در این مقاله بدنسازی تخصصی سبک وینگ چون پیش روی شما قرار گرفته شده ، طبق درجه هنر جویی خودتان از مطالب زیر استفاده کنید
بدنسازی وینگ چون در درجه 1 هنر جویی
دو روز تمرینی در هفته شامل روز دست و روز پا
روز دست (تایم تخمینی 15 تا 20 دقیقه) :
مشت زنجیره ایی (ثابت + انتقال نیرو) : هر حالت جداگانه 1 دقیقه (جمعا 3 دقیقه)
چهار دفاع اصلی وینگ چون (چپ + راست) : 3 بار پشت سر هم
قدم مستقیم وینگ چون (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی) : برای هر حالت 3 ست 10 تایی (جمعا 90 عدد)
پلانک روی کف دست (ثابت + چرخش ) : هر حالت جداگانه 40 ثانیه (جمعا 2 دقیقه)
شنا کمکی روی زانو (پشت بازو + سینه ) : برای هر عضله هدف 3 ست 8 تایی (جمعا 48 عدد)
دراز نشست نصفه به همراه مشت زنجیره ایی (ققط بالا اوردن سر شانه ها و گردن) : 3 ست 15 تایی
روز پا (تایم تخمینی 15 تا 20 دقیقه) :
دایره زدن با پا (از ایراس) : برای هر پا 2 ست 15 تایی (جمعا 60 عدد)
ضربه مستقیم پا از حالت ایراس ثابت (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی) : برای هر حالت 3 ست 10 تایی (جمعا 90 عدد)
ضربه مستقیم پا با قدم (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی) : برای هر حالت 3 ست 10 تایی (جمعا 90 عدد)
اسکات به همراه مشت زنجیره ایی : 3 ست 10 تایی (جمعا 30 عدد)
بدنسازی وینگ چون در درجه 2 هنر جویی
دو روز تمرینی در هفته شامل روز دست و روز پا
روز دست (تایم تخمینی 30 تا 35 دقیقه) :
مشت زنجیره ایی (ثابت + انتقال نیرو) : هر حالت جداگانه 2 دقیقه (جمعا 6 دقیقه)
چهار دفاع اصلی با حرکت : 3بار پشت هم
قدم مستقیم وینگ چون (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی) : برای هر حالت 3 ست 15 تایی (جمعا 90 عدد)
پلانک روی کف دست (ثابت + چرخش ) : هر حالت جداگانه 1 دقیقه (جمعا 3 دقیقه)
شنا روی زانو (پشت بازو + سینه ) : برای هر عضله هدف 3 ست 10 تایی (جمعا 60 عدد)
دراز نشست نصفه به همراه مشت زنجیره ایی (ققط بالا اوردن سر شانه ها و گردن) : 3 ست 15 تایی
دراز نشست و لمس پاها با مشت باز در بالا : 3 ست 8 تایی برای هر پا
روز پا (تایم تخمینی 25 تا 30 دقیقه) :
دایره زدن با پا (از ایراس) : برای هر پا 2 ست 20 تایی (جمعا 80 عدد)
ضربه مستقیم پا از حالت ایراس ثابت (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی) : برای هر حالت 3 ست 10 تایی (جمعا 90 عدد)
ضربه مستقیم پا با قدم (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی) : برای هر حالت 3 ست 10 تایی (جمعا 90 عدد)
نشست به طرفین از حالت ایراس (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی) : برای هر حالت 2 ست 15 تایی (جمعا 90 عدد)
اسکات به همراه مشت زنجیره ایی : 3 ست 10 تایی (جمعا 30 عدد)
بدنسازی وینگ چون در درجه 3 هنر جویی
دو روز تمرینی در هفته شامل روز دست و روز پا
روز دست (تایم تخمینی 30 تا 35 دقیقه) :
مشت زنجیره ایی (ثابت + انتقال نیرو) : هر حالت جداگانه 2 دقیقه (جمعا 6 دقیقه)
چهار دفاع اصلی با حرکت : 3بار پشت هم
قدم مستقیم وینگ چون (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی) : برای هر حالت 3 ست 15 تایی (جمعا 90 عدد)
پلانک روی کف دست (ثابت + چرخش ) : هر حالت جداگانه 1 دقیقه (جمعا 3 دقیقه)
شنا روی زانو (پشت بازو + سینه ) : برای هر عضله هدف 3 ست 10 تایی (جمعا 60 عدد)
روز پا (تایم تخمینی 25 تا 30 دقیقه) :
قدم مستقیم وینگ چون (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی)
فرم سیو نیم تائو روی یک پا (پاها روی هم – روی دیوار – به حالت ضربه) :در هر حالت برای هر پا 4 نصف فرم سیو نیم تائو
ضربه مستقیم پا با قدم (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی)
دایره زدن با پا (از ایراس)
بونگ گرک در حالت ثابت (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی)
جاب گرک در حالت ثابت (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی)
بونگ گرک در حرکت (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی)
جاب گرک در حرکت (سائو کن – گارد – مشت زنجیره ایی)