هر رشته ورزشی به نوبه خود تمرینات بدنسازی تخصصی دارد که به جهت عملکرد بهتر ورزشکاران آن رشته طراحی شده . رشته های رزمی نیز از این قاعده مستثنی نیستند و هر رشته بدنسازی رزمی خود را دارد .
سبک وینگ چون به عنوان یک هنر رزمی تخصصی در ضربات دست نیازمند بدنسازی برای تقویت دست ها و اندام های دیگر برای عملکرد بهتر وینگ چون کاران است.
در هنر رزمی وینگ چون قانون شروع بدنسازی با وزنه برای درجه 10 به بعد می باشد ، به دلیل این که در این درجه تکنیک های دست هنر جویی تمام شده و هنر جو در این درجه با چگونگی رد و بدل کردن نیرو ها آشناست .
همانطور که می دانید از مهم ترین قانون های سبک وینگ چون در زمانی که حریف شما از نظر قدرت بدنی بالاتر است ، عدم استفاده از نیرو به شکل مقاومتی است (به بیانی زور ورزی با حریف اشتباه محض است )
از طرفی ماهیت بدنسازی با وزنه ، پرورش عضلات به کمک نیروی مقاومتی است که با دمبل ، هالتر و دستگاه انجام می شود ، از همین رو فردی که تازه ورزش رزمی وینگ چون را شروع کرده بر حسب عادت در موقعیت ها و شرایط مختلف شروع به زور ورزی با حریف می کند که اکثرا این کار اشتباه بوده و با وجود هشدار دادن و آگاه کردن هنر جو از مقدار نیروی مورد استفاده ، هنر جو بار ها مرتکب این اشتباه می شود .
هر چه فرد مقدار سنگین تر و فشار بیشتری در هنگام تمرینات مقاومتی انجام داده باشد ، درست شدن اون سخت تر بوده و زمان بیشتری برای درک مبحث نیرو مورد نیاز است .
انواع تمرینات بدنسازی رزمی
تمرینات بدن سازی رزمی را به می توان به انواع زیر تقسیم کرد :
بدنسازی قدرتی :
الف) با وزنه
ب) بدون وزنه
بدنسازی استقامتی:
بدنسازی تعادلی:
بدنسازی چابکی:
بدنسازی هماهنگی:
بدنسازی رزمی با وزنه
قبل از این که به بررسی تمرینات بدنسازی رزمی با وزنه برسیم . به بررسی اصول کار با وزنه می پردازیم که رعایت آن ها در تمرینات بدنسازی با وزنه برای موفقیت در هر رشته رزمی صدق می کند .
1- تعداد تکرار ها
2- تعداد ست ها
3- زمان استراحت
4 – میزان سنگینی وزنه
5- زمان تمرینات بدنسازی
شانه : شانه به عنوان یک عضله بسیار مهم در رزمی کاران ، بخصوص رزمی کاران سبک وینگ چون که بیشتر فعالیت آن ها با دست ها است ، اهمیت بسیار بالایی دارند.
ضعف در عضلات سر شانه با کاهش استقامت عضلانی و ضعف در انجام حرکات دست دفاع و حمله همراه است.
پرورش عضلات شانه باعث افزایش قدرت در ضربات و عدم احساس خستگی در فعالیت ها و تمرینات دست می شوند .
جهت مشاهده ویدیو در آپارات رو تصویر یا روی این لینک کلیک کنید.
نکته : استراحت بین هر حرکت 40 تا 50 ثانیه و بین هر ست 20 تا 30 ثانیه است.
تمرینات فوق حجمی نبوده و برای فرم دهی ، بهبود استقامت و قدرت عضله طراحی شده است .
فراموش نکنید تمرین با وزنه های سنگین موجب عدم عملکرد سرعت حرکت و عکس العمل در زمان نیاز می شود.
بدنسازی رزمی بدون وزنه
عضلات مرکزی و بازو ها