هر رشته ورزشی به نوبه خود تمرینات بدنسازی تخصصی دارد که به جهت عملکرد بهتر ورزشکاران آن رشته طراحی شده . رشته های رزمی نیز از این قاعده مستثنی نیستند و هر رشته بدنسازی رزمی خود را دارد .
سبک وینگ چون به عنوان یک هنر رزمی تخصصی در ضربات دست نیازمند بدنسازی برای تقویت دست ها و اندام های دیگر برای عملکرد بهتر وینگ چون کاران است.
انواع تمرینات بدنسازی رزمی
تمرینات بدن سازی رزمی را به می توان به انواع زیر تقسیم کرد :
بدنسازی قدرتی :
الف) با وزنه
ب) بدون وزنه
بدنسازی استقامتی:
بدنسازی تعادلی:
بدنسازی چابکی:
بدنسازی هماهنگی:
بدنسازی رزمی با وزنه
شانه : شانه به عنوان یک عضله بسیار مهم در رزمی کاران ، بخصوص رزمی کاران سبک وینگ چون که بیشتر فعالیت آن ها با دست ها است ، اهمیت بسیار بالایی دارند.
ضعف در عضلات سر شانه با کاهش استقامت عضلانی و ضعف در انجام حرکات دست دفاع و حمله همراه است.
پرورش عضلات شانه باعث افزایش قدرت در ضربات و عدم احساس خستگی در فعالیت ها و تمرینات دست می شوند .
جهت مشاهده ویدیو در آپارات رو تصویر یا روی این لینک کلیک کنید.
نکته : استراحت بین هر حرکت 40 تا 50 ثانیه و بین هر ست 20 تا 30 ثانیه است.
تمرینات فوق حجمی نبوده و برای فرم دهی ، بهبود استقامت و قدرت عضله طراحی شده است .
فراموش نکنید تمرین با وزنه های سنگین موجب عدم عملکرد سرعت حرکت و عکس العمل در زمان نیاز می شود.
بدنسازی رزمی بدون وزنه
عضلات مرکزی و بازو ها