بدنسازی رزمی

هر رشته ورزشی به نوبه خود تمرینات بدنسازی تخصصی دارد که به جهت عملکرد بهتر ورزشکاران آن رشته طراحی شده . رشته های رزمی نیز از این قاعده مستثنی نیستند و هر رشته بدنسازی رزمی خود را دارد .

سبک وینگ چون به عنوان یک هنر رزمی تخصصی در ضربات دست نیازمند بدنسازی برای تقویت دست ها و اندام های دیگر برای عملکرد بهتر وینگ چون کاران است.

انواع تمرینات بدنسازی رزمی

تمرینات بدن سازی رزمی را به می توان به انواع زیر تقسیم کرد :

بدنسازی قدرتی :

الف) با وزنه

ب) بدون وزنه

بدنسازی استقامتی:

بدنسازی تعادلی:

بدنسازی چابکی:

بدنسازی هماهنگی:

بدنسازی رزمی با وزنه

شانه : شانه به عنوان یک عضله بسیار مهم در رزمی کاران ، بخصوص رزمی کاران سبک وینگ چون که بیشتر فعالیت آن ها با دست ها است ، اهمیت بسیار بالایی دارند.

ضعف در عضلات سر شانه با کاهش استقامت عضلانی و ضعف در انجام حرکات دست دفاع و حمله همراه است.

پرورش عضلات شانه باعث افزایش قدرت در ضربات و عدم احساس خستگی در فعالیت ها و تمرینات دست می شوند .

بدن سازی رزمی و بدنسازی وینگ چون

جهت مشاهده ویدیو در آپارات رو تصویر یا روی این لینک کلیک کنید.

نکته : استراحت بین هر حرکت 40 تا 50 ثانیه و بین هر ست 20 تا 30 ثانیه است.

تمرینات فوق حجمی نبوده و برای فرم دهی ، بهبود استقامت و قدرت عضله طراحی شده است .

فراموش نکنید تمرین با وزنه های سنگین موجب عدم  عملکرد سرعت حرکت و عکس العمل در زمان نیاز می شود.