در این مقاله قصد داریم در کنار بررسی کلی استرس ، به بررسی استرس در مبارزه و ترس از درگیری بپردازیم.
هر فردی پس از این که به اولین تجربه خود از ترس در درگیری می رسد ، حس ترسو بودن می کند و نارحتی به وجود آمده از این حس باعث سر خوردگی فرد می شود .
از طرفی پیش خود گمان می برد هیچ شخص دیگری ترس از درگیری را ندارد و استرس در مبارزه و دعوا مختص خود اوست.
جمله زیبا در مورد ترس از درگیری از استاد بزرگ کاراته ، اویاما: (( حریف شما خدا نیست ، او هم ترس در وجودش رخنه می کند .))
پس از بررسی استرس در مورد این موضوع بیشتر صحبت می کنیم.
تعریف و انواع استرس
استرس پاسخ بدن ما به فشار های وارد شده توسط محیط که معمولا مربوط به عوامل بیرونی است.
در هنگام مواجه با این فشار ها بدن ما هورمون های استرس تولید می کند که باعث تحریک به مبارزه کردن یا فرار از آن موقعیت می شود.
بعد از تمام شدن حالت استرس هورمون ها به حالت استرس باز می گردند و اثری از آن ها نمی ماند در حالی که استرس به وجود آمده باعث نارسایی های زیادی می شود بخصوص اگر به دفعات بالا در زندگی فردی رخ دهد .
استرس از نظر شدت به دو نوع حاد و مرمن تقسیم می شود .
حاد : استرس های روز مره ایی که باعث فشار لحطه ایی روی بدن می شود
مزمن : استرس بلند مدت که معمولا در شرایط کاری پرفشار احتمال به وجود آوردن این نوع از استرس را افزایش می دهد .
تاثیر فزیولوژیکی استرس در بدن
افزایش ضربان قلب
تنفس های سریع و کوتاه
تنگی نفس
مقبض شدن غیر ارادی عضلات بدن
عدم توانایی تمرکز
علل استرس
قرار گیری در معرض فشار های روحی و روانی
نگرانی در مورد مسائل مختلف
عدم داشتن کنترل یا کنترل ناکافی بر روی یک مسئله
عوارض استرس
سردرد – کاهش قدرت سیستم ایمنی – فشار خون – چاقی و دیابت – بیماری های قلبی و عروقی
راهکار های مقابله با استرس
کلی : تغذیه مناسب – خواب کافی – کاهش مصرف کافئین – عدم مصرف دخانیات
لحظه ایی : کنترل تنفس و نفس کشیدن به صورت عمیق به صورت تکنیک 5 ثانیه (5 ثانیه دم – 5 ثانیه حبس نفس – 5 ثانیه بازدم)
پژوهش انجام شده در زمینه استرس در مبارزه و ترس از درگیری (Renden, Landman et al. 2015)
در سال 2015 در کشور هلند پژوهشی در زمینه استرس در مبارزه و ترس از دیگری در جهت بهبود عملکرد افسران پلیس در این زمینه انجام شد .
هدف از این پژوهش بررسی نقش تمرینات هنر های رزمی بر روی استرس ناشی از درگیری نیرو های پلیش بود .
در طی این پژوهش افسران پلیس به 4 دسته تقسیم شدند :
- افسران عادی که میزان تمرینات آن ها در مجموع 6 ساعت در سال بود
- افسران تمرین کننده جوجیتسو و کاراته
- افسران تمرین کننده کراوماگا
- افسران تمرین کننده کیک بوکسینگ
در طی آزمایش فردی با چاقو لاستیکی و چاقو الکتریکی به آزمودنی ها حمله می کرد و افسران باید طبق دستور و العمل ها به مهاجم واکنش نشان می دادند .
میزان استرس هر یک از آزمودنی ها به کمک اندازه گیری ضربان قلب و تنفس های آن ها و همچنین میزان انقباض عضلات آن ها و پرسش نامه اضطراب اندازه گیری شد .
در مجموع افسران تمرین کننده ی هنر های رزمی به طور قابل توجهی عملکرد و استرس کمتری نسبت به افسران عادی داشتند .
در نتیجه این پژوهش ساعات تمرین دفاع شخصی افسران عادی کشور هلند از 6 ساعت در سال به 1 روز در هفته افزایش یافت .
منبع برای اطلاعات و جزییات بیشتر این پژوهش :
Renden, P. G., et al. (2015). “Police arrest and self-defence skills: performance under anxiety of officers with and without additional experience in martial arts.” Ergonomics 58(9): 1496-1506.